Hai moitos tipos de lesións deportivas, e as lesións deportivas en diferentes partes do corpo humano son diferentes para cada deporte.En xeral, os atletas tenden a ter máis lesións leves, máis lesións crónicas e menos lesións graves e agudas.Entre as lesións leves crónicas, algunhas son causadas por adestramento antes da recuperación completa despois dunha lesión aguda, e outras son causadas por unha disposición inadecuada do exercicio e unha carga local excesiva.No fitness de masas, a aparición de lesións deportivas dos deportistas é similar á dos atletas, pero tamén hai grandes diferenzas.Hai lesións relativamente máis agudas e menos lesións por tensión.Ante moitos tipos delesións deportivas, sempre que se cumpran os seguintes principios preventivos, pódese evitar ou reducir a aparición de lesións deportivas:
(1) Cumprir os principios xerais de exercicio físico sistemático e paso a paso.Os atletas de diferentes xéneros, idades e diferentes deportes deben ser tratados de forma diferente independentemente de que estean lesionados ou non.Se se lles dá a mesma cantidade de exercicio e intensidade e aprenden movementos da mesma dificultade, os deportistas de mala calidade lesionaranse.Evite os métodos de adestramento "uno a un" nas sesións de adestramento.
(2) Concéntrase nos exercicios de estiramento.Os exercicios de estiramento están deseñados para estirar os músculos e os tecidos brandos antes, durante e despois do exercicio, para que os músculos estirados ou os tecidos brandos poidan estar totalmente relaxados.Isto favorece a recuperación muscular da fatiga, evita a tensión muscular, mantén a elasticidade muscular e evita a rixidez e a deformación das técnicas de exercicio.O exercicio de estiramento en preparación para a actividade consiste en reducir a viscosidade interna dos músculos e tecidos brandos, aumentar a elasticidade, aumentar a temperatura muscular e evitar a tensión muscular durante o exercicio.O adestramento de estiramento activo úsase principalmente;o exercicio de estiramento despois do adestramento é relaxarse.Os músculos ríxidos e cansos poden acelerar a descarga de metabolitos dentro dos músculos, reducir a dor muscular e restaurar a forma física o antes posible.O estiramento pasivo utilízase principalmente.
(3) Reforzar a protección e asistencia no deporte.Para evitar posibles lesións, o mellor é dominar varios métodos de autoprotección, como caer ou caer desde unha altura, debes manter as pernas xuntas e protexerse mutuamente para evitar os xeonllos e os xeonllos.nocelloferidas.Aprende varios movementos de rodadura para amortiguar o impacto co chan;o uso correcto de varios cintos de apoio, etc.
(4) Fortalecer o adestramento de partes vulnerables e partes relativamente débiles e mellorar a súa función é un medio positivo para previrlesións deportivas.Por exemplo, para evitar lesións na cintura, débese fortalecer o adestramento do psoas e os músculos abdominais, mellorar a forza do psoas e os músculos abdominais e mellorar a súa coordinación e equilibrio antagónico.
(5) Preste atención ao adestramento de pequenos grupos musculares.Os músculos do corpo humano divídense en grandes e pequenos grupos musculares, e os pequenos grupos musculares xeralmente desempeñan o papel de fixar as articulacións.Os exercicios xerais de forza adoitan centrarse en grandes grupos musculares, ignorando os pequenos grupos musculares, o que provoca un desequilibrio da forza muscular e aumenta as posibilidades de lesións durante o exercicio.Os exercicios de pequenos grupos musculares usan principalmente pesas pequenas ou tiradas de goma con pesos pequenos e pesados.parte superior do corpoos exercicios adoitan ser prexudiciais e pouco útiles.Ademais, o exercicio de pequenos grupos musculares debe combinarse con movementos en varias direccións e os movementos deben ser precisos e precisos.
(6) Preste atención á estabilidade do corpo central.A estabilidade central refírese á forza e estabilidade da pelve e do tronco.A forza central e a estabilidade son esenciais para realizar unha variedade de movementos motores complexos.Non obstante, o adestramento central tradicional realízase principalmente nun plano fixo, como a práctica habitual de abdominales, etc., a función non é forte.Os exercicios de forza central deben incluír tanto a flexión como a rotación abdominal.
(7) Reforzar a autosupervisión e formular algúns métodos especiais de autosupervisión segundo as características dos deportes.Por exemplo, para os elementos que son propensos á tensión da rótula, pódese realizar unha proba de media agachadura dunha soa perna, aínda que haxa dor de xeonllo ou debilidade no xeonllo, aínda que sexa positiva;Para os artigos que son propensos a lesións do manguito rotador, a proba do arco do ombreiro debe realizarse con frecuencia (cando o ombreiro se eleva 170 graos, a continuación Forza a extensión das costas), a dor é positiva.Aqueles que son propensos á fractura por fatiga da tibia e do peroné e a tenosinovite do tendón flexor deberían facer a "proba de inserción do dedo do pé", e aqueles con dor na zona lesionada son positivos.
(8) Crear un ambiente seguro para o exercicio: os equipos deportivos, os equipamentos, os locais, etc.Por exemplo, ao participar nun exercicio de tenis, o peso da raqueta, o grosor do mango e a elasticidade da corda da raqueta deben ser axeitados para o exercicio.Os colares, pendentes e outros obxectos afiados das mulleres non deben usarse temporalmente durante o exercicio;os deportistas deben escoller un par de zapatos elásticos segundo os elementos deportivos, o tamaño dos pés e a altura do arco do pé.
Hora de publicación: 26-Oct-2022
