Hai moitos tipos de lesións deportivas, e as lesións deportivas nas diferentes partes do corpo humano son diferentes para cada deporte. En xeral, os atletas tenden a ter máis lesións leves, máis lesións crónicas e menos lesións graves e agudas. Entre as lesións leves crónicas, algunhas son causadas por adestrar antes da recuperación completa despois dunha lesión aguda, e outras son causadas por unha organización inadecuada do exercicio e unha carga local excesiva. No fitness de masas, a incidencia de lesións deportivas dos deportistas é similar á dos atletas, pero tamén hai grandes diferenzas. Hai lesións relativamente máis agudas e menos lesións por esforzo. Ante moitos tipos delesións deportivasSempre que se sigan os seguintes principios preventivos, pódese evitar ou reducir a incidencia de lesións deportivas:
(1) Cumprir os principios xerais do exercicio físico sistemático e gradual. Os atletas de diferentes xéneros, idades e deportes deben recibir un tratamento diferente, independentemente de se están lesionados ou non. Se se lles dá a mesma cantidade de exercicio e intensidade e aprenden movementos da mesma dificultade, os atletas de mala calidade lesionaranse. Evitar os métodos de adestramento "individual" nas sesións de adestramento.
(2) Centrarse nos exercicios de estiramento. Os exercicios de estiramento están deseñados para estirar os músculos e os tecidos brandos antes, durante e despois do exercicio, de xeito que os músculos ou tecidos brandos estirados poidan relaxarse completamente. Isto favorece a recuperación muscular da fatiga, prevén a distensión muscular, mantén a elasticidade muscular e evita a rixidez e a deformación das técnicas de exercicio. O exercicio de estiramento como preparación para a actividade ten como obxectivo reducir a viscosidade interna dos músculos e tecidos brandos, aumentar a elasticidade, aumentar a temperatura muscular e previr a distensión muscular durante o exercicio. O adestramento de estiramento activo úsase principalmente; o exercicio de estiramento despois do adestramento é para relaxarse. Os músculos ríxidos e cansos poden acelerar a descarga de metabolitos dentro dos músculos, reducir a dor muscular e restaurar a aptitude física o antes posible. Úsase principalmente o estiramento pasivo.
(3) Reforzar a protección e a asistencia nos deportes. Para evitar posibles lesións, é mellor dominar varios métodos de autoprotección, como caídas ou caídas desde unha altura, debes manter as pernas xuntas e protexerte mutuamente para evitar golpes de xeonllo enocellolesións. Aprender varios movementos de rodaxe para amortecer o impacto co chan; o uso correcto de varios cintos de soporte, etc.
(4) Reforzar o adestramento das partes vulnerables e relativamente débiles e mellorar a súa función é un medio positivo para previrlesións deportivasPor exemplo, para previr lesións na cintura, débese fortalecer o adestramento dos músculos psoas e abdominais, mellorar a forza dos músculos psoas e abdominais e potenciar a súa coordinación e o seu equilibrio antagónico.
(5) Preste atención ao adestramento de grupos musculares pequenos. Os músculos do corpo humano divídense en grupos musculares grandes e pequenos, e os grupos musculares pequenos xeralmente desempeñan a función de fixar as articulacións. Os exercicios de forza xerais adoitan centrarse nos grupos musculares grandes e ignorar os grupos musculares pequenos, o que resulta nun desequilibrio da forza muscular e aumenta a posibilidade de lesións durante o exercicio. Os exercicios de grupos musculares pequenos usan principalmente mancuernas pequenas ou tiradores de goma con pesos pequenos e pesados.parte superior do corpoOs exercicios adoitan ser prexudiciais e inútiles. Ademais, o exercicio de pequenos grupos musculares debe combinarse con movementos en múltiples direccións, e os movementos deben ser precisos e exactos.
(6) Preste atención á estabilidade do corpo central. A estabilidade central refírese á forza e á estabilidade da pelve e do tronco. A forza e a estabilidade central son esenciais para realizar unha variedade de movementos motores complexos. Non obstante, o adestramento central tradicional realízase principalmente nun plano fixo, como a práctica habitual de abdominais, etc., a función non é forte. Os exercicios de forza central deben incluír tanto a flexión como a rotación abdominal.
(7) Fortalecer a autosupervisión e formular algúns métodos especiais de autosupervisión segundo as características dos deportes. Por exemplo, para elementos propensos a distensión rotuliana, pódese realizar unha proba de agachamento cunha soa perna, mesmo se hai dor ou debilidade no xeonllo, mesmo se é positivo; para elementos propensos a lesións no manguito rotador, a proba do arco do ombreiro debe realizarse con frecuencia (cando o ombreiro se eleva 170 graos, entón forza a extensión das costas), se a dor é positiva. As persoas propensas a fracturas por fatiga de tibia e peroné e tenosinovite do tendón flexor deben facer a miúdo a "proba de empuxe dos dedos do pé", e as persoas con dor na zona lesionada dan positivo.
(8) Crear un ambiente seguro para o exercicio: o equipamento deportivo, os equipamentos, os locais, etc. deben ser revisados estritamente antes de facer exercicio. Por exemplo, ao participar en exercicios de tenis, o peso da raqueta, o grosor do mango e a elasticidade da corda da raqueta deben ser axeitados para o exercicio. Non se deben usar colares, pendentes e outros obxectos afiados de muller durante o exercicio; as persoas que fagan exercicio deben escoller un par de zapatos elásticos segundo os artigos deportivos, o tamaño dos pés e a altura do arco do pé.
Data de publicación: 26 de outubro de 2022
