Hai moitos tipos de lesións deportivas e as lesións deportivas a diferentes partes do corpo humano son diferentes para cada deporte. En xeral, os atletas tenden a ter feridas máis leves, máis lesións crónicas e menos feridas graves e agudas. Entre as feridas menores crónicas, algunhas son causadas por formación antes da recuperación completa despois dunha lesión aguda, e outras son causadas por un arranxo de exercicios inadecuado e unha carga local excesiva. En Mass Fitness, a aparición de lesións deportivas de exercicios é similar á dos atletas, pero tamén hai grandes diferenzas. Hai lesións relativamente máis agudas e menos lesións de tensión. Ante moitos tipos delesións deportivas, sempre que se sigan os seguintes principios preventivos, pódese evitar ou reducir a aparición de lesións deportivas:
(1) Cumprir os principios xerais do exercicio físico sistemático e paso a paso. Os atletas de diferentes sexos, idades e deportes diferentes deben ser tratados de forma diferente independentemente de que estean feridos ou non. Se se lles dá a mesma cantidade de exercicio e intensidade e aprenden os movementos da mesma dificultade, os atletas con mala calidade quedarán feridos. Evite métodos de formación "individual a un" nas sesións de adestramento.
(2) Centrarse nos exercicios de estiramento. Os exercicios de estiramento están deseñados para estirar os músculos e os tecidos brandos antes, durante e despois do exercicio, de xeito que os músculos estirados ou tecidos brandos poidan estar completamente relaxados. Isto propicia a recuperación muscular da fatiga, impide a tensión muscular, mantén a elasticidade muscular e evita a rixidez e a deformación das técnicas de exercicio. O exercicio de estiramento para preparar a actividade é reducir a viscosidade interna dos músculos e tecidos brandos, aumentar a elasticidade, aumentar a temperatura muscular e evitar a cepa muscular durante o exercicio. Úsase principalmente o adestramento de estiramento activo; O exercicio de estiramento despois do adestramento é relaxarse. Os músculos ríxidos e cansos poden acelerar a descarga de metabolitos dentro dos músculos, reducir a dor muscular e restaurar a forma física canto antes. Úsase principalmente o estiramento pasivo.
(3) Fortalecer a protección e asistencia nos deportes. Para evitar posibles lesións, o mellor é dominar varios métodos de autoprotección, como caer ou caer desde unha altura, debes manter as pernas unidas e protexerse mutuamente para evitar o xeonllo enocellolesións. Aprende varios movementos de rolamento para amortiguar o impacto co chan; o uso correcto de varios cintos de soporte, etc.
(4) Fortalecer a formación de pezas vulnerables e partes relativamente débiles e mellorar a súa función é un medio positivo para previrlesións deportivas. Por exemplo, para evitar a lesión da cintura, debería reforzarse a formación dos PSOA e dos músculos abdominais, debería mellorarse a forza dos PSOA e dos músculos abdominais e debería reforzarse a súa coordinación e equilibrio antagónico.
(5) Preste atención á formación de pequenos grupos musculares. Os músculos do corpo humano divídense en grupos musculares grandes e pequenos, e os pequenos grupos musculares xeralmente xogan o papel de fixar as articulacións. Os exercicios de forza xeral adoitan centrarse en grandes grupos musculares mentres ignoran pequenos grupos musculares, obtendo a forza muscular desequilibrada e aumentando a posibilidade de lesións durante o exercicio. Os exercicios de pequenos grupos musculares usan principalmente pesas pequenas ou tiróns de goma con pequenos pesos e pesadoscorpo superiorOs exercicios adoitan ser prexudiciais e pouco útiles. Ademais, o exercicio de pequenos grupos musculares debe combinarse con movementos en múltiples direccións e os movementos deben ser precisos e precisos.
(6) Preste atención á estabilidade do corpo central. A estabilidade central refírese á forza e estabilidade da pelve e do tronco. A forza central e a estabilidade son esenciais para realizar unha variedade de movementos motores complexos. Non obstante, a formación central tradicional realízase principalmente nun plano fixo, como a práctica habitual de sit-ups, etc., a función non é forte. Os exercicios de forza central deben incluír tanto a flexión abdominal como a rotación.
(7) Fortalecer a auto-supervisión e formular algúns métodos especiais de auto-supervisión segundo as características do deporte. Por exemplo, para os elementos propensos á cepa da rótula, pódese realizar unha proba de medio squat de media perna, aínda que haxa dor no xeonllo ou debilidade do xeonllo, aínda que sexa positiva; Para os elementos propensos á lesión do manguito do rotador, a proba de arco do ombreiro debe realizarse con frecuencia (cando o ombreiro se eleva 170 graos, logo a extensión de forza), a dor é positiva. Aqueles que son propensos á fractura de fatiga da tibia e á fibula e á tenosinovite do tendón do flexor adoitan facer a "proba push-on" do dedo do pé ", e os que teñen dor na zona ferida son positivos.
(8) Crear un ambiente seguro para o exercicio: equipos deportivos, equipos, locais, etc. deberían comprobarse estrictamente antes de facer exercicio. Por exemplo, ao participar no exercicio de tenis, o peso da raqueta, o grosor do mango e a elasticidade da corda da raqueta deberían ser adecuados para o exercicio. Os colares, pendentes e outros obxectos afiados non deben ser usados temporalmente durante o exercicio; Os exercicios deben escoller un par de zapatos elásticos segundo os elementos deportivos, o tamaño dos pés e a altura do arco do pé.
Tempo de publicación: outubro-26-2022
